7 упражнений Райха: избавляемся от телесных блоков
Благодаря телесно-ориентированной терапии человек сможет избавиться от напряженности мышц, негативных эмоций.
Что такое мышечный панцирь
Вильгельм Райх считал тело и ум единым целым, и это отображено в олицетворении черт характера человека его телесным позам.
Кроме того, он полагал, что большое мышечное напряжение могут быть связаны с характером. И при постоянном напряжении мышц может произойти блокирование энергетических потоков. Все это основывается на сильных эмоциях человека.
Если эмоции блокируются, то могут образоваться сгустки (конденсированный опыт), которые представляют собой сильные эмоциональные воспоминания. В них находятся и сильные переживания из жизни.
Если мышечные зажимы убрать, то можно освободить большое количество энергии. Это будет проявлено как зуд, тепло/холод, всплеске эмоций и пр.
Анализ человеческих поз помог Райху понять, как происходит подавление эмоций в определенной части тела.
Телесно-ориентированная терапия за счет упражнений дает возможность для расслабления мышечных блоков, при этом одновременно избавить и от сохраненного в подсознании негатива.
Причины возникновения мышечного напряжения
Мышечное напряжение может появляться после сильного напряжения – умственного или эмоционального. Это зачастую связано с определенными идеалами, созданными в обществе, стремлению к высоким результатам, желанием быть успешным и пр.
Это приводит к тому, что возникают зажимы в мышцах, как результат проблемы с кровеносными сосудами, появление заболеваний ЖКТ, остеохондроза и пр.
Мышечный панцирь защищает человека, но для его организма составляет проблему, ведь тогда исчезает способность получать удовольствие.
И устранить напряжение мышц можно если:
- накопить энергию в теле.
- воздействовать массажем на застарелые блоки мышечные.
- путем высвобождения чувств.
- при помощи спонтанных движений, йоги, медитаций и пр.
Что создает мышечные зажимы
Райх считал, что мышечный панцирь имеет сегменты, которые располагаются в семи частях тела. Существует семь групп мышц с удерживаемыми эмоциями:
- в области глаз -страх. Снятие напряжения может быть выполнено если широко раскрывать глаза, чтобы были задействованы лоб, веки, а также можно сделать гимнастику для глаз.
- в области рта — гнев. Здесь могут задействован горло, затылок, подбородок. Это происходит, если насильно сдерживать крик, гнев, плач. И снять напряжение можно при помощи гримас, подвигав губами, после массажа лица.
- в области шеи — раздражение. Тут задействованы язык и шея и также связаны с эмоцией гнева, слезами, которые не были выплеснуты наружу. И избавиться от сжатия в мышцах поможет крик, исполнение песен, упражнения для мышц головы, шеи.
- в области грудной клетки — смех, печаль, страсть. В этом сегменте прячутся подавленные эмоции и их высвободить можно дыхательными практиками, комплексами упражнений, с полным вдохом/ выдохом.
- в диафрагме — ярость. Здесь в мышечном зажиме участвуют позвоночные мышцы, внутренние органы, могут возникать трудности с вдохом. Это связано с сдерживанием сильного гнева и для этого, нужно тщательно проработать первые четыре мышечных блока, чтобы избавиться от этого.
- в области мышц живота — злость. Здесь зажим связан с спиной и животом, и это отображение напряжения от страха подвергнуться нападению, злостью. Расслабить мышцы живота будет легче, если проработаны все предыдущие.
- в области таза — удовольствие/возбуждение или гневливость. Этот панцирь связан с подавленным удовольствием или гневом.
Посмотрите мое видео, мы подробно говорим о 7 панцирях и какие практики помогают нам быть здоровыми:
Примеры упражнений
Вот некоторые упражнения, которые помогут избавиться от мышечно-эмоциональных зажимов.
1. Займите удобную позу, можно лечь или расположиться на стуле. Глубокие вдохи/выдохи для расслабления, отвлечения от внешних мыслей и задач. Все внимание нужно перенести на область глаз, сфокусировавшись на точке впереди себя. Нужно представить, что в ней есть то, что сильно напугало, устрашило вас, и нужно широко расширить глаза. И так сделайте несколько раз.
Опять сосредоточьте внимание на одной точке, сделайте несколько вдохов/выдохов, чтобы расслабиться.
Затем нужно выполнить круговые движения глазами влево/вправо, вверх/вниз (20 р).
В завершении нужно глубоко подышать.
Это упражнение поможет избавиться от травм, душевных переживаний.
2. Благодаря данному упражнению можно расслабить мышцы горла, подбородка, затылка.
Для этого станьте перед зеркалом и погримасничайте. Можете покричать, порыдать, кривите рот, покусывайте или зажимайте губы, ревите, можно имитировать рвоту.
Если всплывут ситуации из жизни во время выполнения работы, то нужно избавиться от этих эмоций не только мышечно, но и на эмоциональном уровне.
3. При помощи третьего упражнения можно избавиться зажимов мышц шеи.
Вы можете также гримасничать, изображая злость, гнев, можно орать, плакать, и все для того, чтобы через напряжение мышц горла снять блок.
Это упражнение выполняют пока эмоции не будут выплеснуты и не начнется естественное «остывание».
4. Избавляемся от напряжения в плечах, груди, руках.
Деблокировка грудной клетки осуществляется правильным дыхании, глубокими вдохами/выдохами. Можно дышать животом. Чтобы снять напряжение в плечах, руках нужно сделать боксерские упражнения с грушей, удушающие движения с предметами.
В процессе можно вспоминать ситуации из жизни, где нельзя было заплакать, посмеяться, разозлиться и выплеснуть эти эмоции.
5. Это упражнение позволит раскрепостить диафрагму. Можно воспользоваться диафрагменным дыханием. Выявить наличие диафрагменного зажима можно если лечь на спину на пол, и по вогнутости позвоночника это будет видно.
В этом сегменте делают дыхательные упражнения, прорабатывают предварительно шею, глаза, рот, грудь.
6. Избавиться от зажимов в пояснице и животе можно при помощи шестого упражнения. Здесь также делают дыхательные упражнения животом, втягивая – вытягивая его. А также, можно сделать массаж области спины, поясницы.
Это упражнение выполняют после проработки предыдущих.
7. Если нужно снять блоки в интимной области используют массирование бедер, область паха, голени, стопы, колени и пр.
Важно проработать зону мышц любви, чтобы убрать блоки мешающие сексуальному удовольствие, возбуждению. Для этого расположитесь на ровной поверхности, и начните ударять ногами и ягодицами по поверхности, можно кричать. Так можно избавиться от гнева.
Для разблокировки мышц ягодиц, ног можно использовать массаж.
Чтобы расслабить «мышцы любви» и снять напряжение в глубоких интимных мышцах можно использовать еще и упражнения Кегеля. Для этого можно ежедневно по сто и больше раз сжимать/расслаблять лонно-копчиковую мышцу.
Кроме того, можно использовать для снятия блоков даосские сексуальные практики, оздоровительные упражнения и пр.
Пояса Вильгельма Райха
Вильгельм Райх на основе изучения психофизического состояния организма определил его взаимосвязь с тонусом его мышц. Психотерапевт определил тесную связь ума и тела, как единого целого, и что мускульный панцирь человека и характер взаимосвязаны.
Область шеи
Является барьером между телом и головой, сознательным и бессознательным. Наша рациональность выдвигает на первый план разум, поэтому мы воспринимаем свою голову, как нечто доминирующее в общем образе тела. Хотя в действительности это всего около 12% от размера тела.
Это происходит из-за чрезмерного переполнения мыслями, что не дает возможности для расслабления. Получается, что голова находится отдельно от тела, и не «слышит» его сигналы, не реагирует на них. Поэтому важно «услышать» сигналы тела, обратить внимание на телесные ощущения.
Но может быть и наоборот, когда тело подает сигналы, которые не воспринимаются головой. И это выражается в психосоматических реакциях тела, к примеру, в виде болей в теле.
Область горла
Ее локализация в яремной выемке, она связана с блокированием эмоций, что может выражаться в трудностях с коммуникацией с окружающими и восприятием себя. Мышечные блоки появляются тогда, когда человеку приходится делать вещи, которые идут вразрез с его идентичностью. Или же в признании неприятной правды. Кроме того, данная блокировка связана с табу на действия, признание истин. Если не проработать эту область, то это может вылиться в проблемы с легкими, бронхами, щитовидной железой.
Область грудинной кости
Она находится за выступающей костью грудины, и здесь локализируются обида, что может ощущаться в виде тяжести, кома или сгустка. Из-за этого блока могут появиться проблемы с сердцем. Внешней у человека видны опущенные уголки губ, выражение лица — обиженное.
Область центра груди
Она находится в сердечной чакре, где кроется любовь. Если этого чувства нет, то возникает тоска, с тягостными ощущениями в груди. Это может связано с детской травмой, к примеру, из-за нелюбви родителей.
Область диафрагмы
Она охватывает не только мышцы диафрагмы, но и область эпигастрия. Область связана с запретом на любые эмоции, со страхами остаться без денег, оказаться вне общества. И в этой области чувствуется некое втягивание живота.
Диафрагмальный блок мышц влияет на циркуляцию крови, лимфы, а также, появлением жира на животе. Как результат такого сжатия могут появиться заболевания желудка, желчного пузыря и печени.
Блоки в зоне диафрагмы присущи людям, привыкшим к контролю всего, закрытых в себе.
Область около пупка
Околопупочная зона связана с эмоцией страха, и это проецируется на почки. Если проработать эту область выдавливающими движениями, то скопившийся холод в почках разойдется по всему телу.
Область таза
Она располагается внизу живота, на внутренней поверхности бедер, ягодицах, крестце. Если в этой области есть зажим, то блокируется сексуальность. И это выражается в накоплении жира на бедрах, застоях в области малого таза.
