7 вправ Райха: позбавляємося тілесних блоків
Завдяки тілесно-орієнтованій терапії людина зможе позбутися напруженості м’язів, негативних емоцій.
Що таке м’язовий панцир
Вільгельм Райх вважав тіло і розум єдиним цілим, і це відображено в уособленні рис характеру людини його тілесним позам.
Крім того, він вважав, що велика м’язова напруга може бути пов’язана з характером. І при постійній напрузі м’язів може статися блокування енергетичних потоків. Все це ґрунтується на сильних емоціях людини.
Якщо емоції блокуються, можуть утворитися згустки (конденсований досвід), які представляють сильні емоційні спогади. Вони перебувають і сильні переживання з життя.
Якщо м’язові блоки прибрати, то можна звільнити велику кількість енергії. Це буде проявлено як свербіж, тепло/холод, сплеск емоцій та ін.
Аналіз людських поз допоміг Райху зрозуміти, як відбувається придушення емоцій у певній частині тіла.
Тілесно-орієнтована терапія за рахунок вправ дає можливість для розслаблення м’язових блоків, при цьому одночасно дозволяє позбавити від збереженого в підсвідомості негативу.
Причини виникнення м’язової напруги
М’язова напруга може з’являтися після сильної напруги – розумової чи емоційної. Це часто пов’язане з певними ідеалами, створеними в суспільстві, прагненням до високих результатів, бажанням бути успішним та ін.
Це призводить до того, що виникають затискачі в м’язах, як результат проблеми з кровоносними судинами, поява захворювань шлунково-кишкового тракту, остеохондрозу та ін.
М’язовий панцир захищає людину, але для її організму становить проблему, адже тоді зникає здатність отримувати задоволення.
І усунути напругу м’язів можна якщо:
- накопичити енергію у тілі.
- впливати масажем на застарілі м’язові блоки.
- шляхом вивільнення почуттів.
- за допомогою спонтанних рухів, йоги, медитацій та ін.
Що створює м’язові затискачі
Райх вважав, що м’язовий панцир має сегменти, що розташовуються у семи частинах тіла. Існує сім груп м’язів із утримуваними емоціями:
- в області очей – страх. Зняття напруги може бути виконане, якщо широко розкривати очі, щоб були задіяні лоб, повіки, а також можна зробити гімнастику для очей.
- у області рота – гнів. Тут можуть бути задіяні горло, потилиця, підборіддя. Це відбувається, якщо силоміць стримувати крик, гнів, плач. І зняти напругу можна за допомогою гримас, подвигавши губами, після масажу обличчя.
- у ділянці шиї – подразнення. Тут задіяні язик і шия і пов’язані з емоцією гніву, сльозами, які були виплеснуті назовні. І позбавитися стиснення в м’язах допоможе крик, виконання пісень, вправи для м’язів голови, шиї.
- в ділянці грудної клітки – сміх, смуток, пристрасть. У цьому сегменті ховаються пригнічені емоції і їх можна звільнити дихальними практиками, комплексами вправ, з повним вдихом/ видихом.
- у діафрагмі – лють. Тут у м’язовому затиску беруть участь хребетні м’язи, внутрішні органи, можуть виникати труднощі з вдихом. Це пов’язано зі стримуванням сильного гніву і для цього потрібно ретельно пропрацювати перші чотири м’язові блоки, щоб позбутися цього.
- у ділянці м’язів живота – агресія. Тут блок пов’язаний зі спиною і животом, і це відображення напруги від страху зазнати нападу, злості. Розслабити м’язи живота буде легше, якщо опрацьовано всі попередні.
- в області тазу – задоволення/збудження чи гнівливість. Цей панцир пов’язаний із пригніченим задоволенням чи гнівом.
Подивіться моє відео, ми докладно говоримо про 7 панцирів і які практики допомагають нам бути здоровими:
Приклади вправ
Ось деякі вправи, які допоможуть позбавитися м’язово-емоційних затискачів.
1. Займіть зручну позу, можна лягти або розташуватися на стільці. Глибокі вдихи/видихи для розслаблення, відволікання від зовнішніх думок та завдань. Усю увагу потрібно перенести на область очей, сфокусувавшись на точці перед собою. Потрібно уявити, що в ній є те, що сильно налякало вас, і потрібно широко розширити очі. І так зробіть кілька разів.
Знову зосередьте увагу на одній точці, зробіть кілька вдихів/видихів, щоб розслабитись.
Потім потрібно виконати кругові рухи очима ліворуч/праворуч, вгору/вниз (20 р).
На завершення потрібно глибоко подихати.
Ця вправа допоможе позбавитися травм, душевних переживань.
2. Завдяки цій вправі можна розслабити м’язи горла, підборіддя, потилицю.
Для цього станьте перед дзеркалом і погримасуйте. Можете покричати, поридати, кривіть рота, покусуйте або затискайте губи, ревіть, можна імітувати блювання.
Якщо спливуть ситуації із життя під час виконання роботи, потрібно позбутися цих емоцій як м’язово, так і на емоційному рівні.
3. За допомогою третьої вправи можна позбутися затискачів м’язів шиї.
Ви можете також гримасувати, зображуючи злість, гнів, можна кричати, плакати, і все для того, щоб через напруження м’язів горла зняти блок.
Цю вправу виконують доки емоції не будуть виплеснуті і не почнеться природне «остигання».
4. Позбавляємося напруги в плечах, грудях, руках.
Деблокування грудної клітки здійснюється правильним диханням, глибокими вдихами/видихами. Можна дихати животом. Щоб зняти напругу в плечах, в руках потрібно зробити боксерські вправи з грушею, що задушують рухи з предметами.
У процесі можна згадувати ситуації з життя, де не можна було заплакати, посміятися, роздратуватися і виплеснути ці емоції.
5. Ця вправа дозволить звільнити діафрагму. Можна скористатися діафрагмовим диханням. Виявити наявність діафрагмового затиску можна, якщо лягти на спину на підлогу, і по увігнутості хребта це буде видно.
У цьому сегменті роблять дихальні вправи, попередньо проробляють шию, очі, рот, груди.
6. Позбутися затискачів у попереку і животі можна за допомогою шостої вправи. Тут також роблять дихальні вправи животом, втягуючи – витягуючи його. А також, можна зробити масаж області спини, попереку.
Цю вправу виконують після опрацювання попередніх.
7. Якщо потрібно зняти блоки в інтимній області використовують масажування стегон, область паху, гомілки, стопи, коліна та ін.
Важливо пропрацювати зону м’язів кохання, щоб прибрати блоки, що заважають сексуальному задоволення, збудженню. Для цього розташуйтеся на рівній поверхні, і почніть ударяти ногами та сідницями по поверхні, можна кричати. Так можна позбутися від гніву.
Для розблокування м’язів сідниць можна використовувати масаж.
Щоб розслабити «м’язи кохання» та зняти напругу у глибоких інтимних м’язах можна використовувати ще й вправи Кегеля. Для цього можна щодня по сто і більше разів стискати/розслаблювати лонно-копчиковий м’яз.
Крім того, можна використовувати для зняття блоків даоські сексуальні практики, оздоровчі вправи та ін.
Пояси Вільгельма Райха
Вільгельм Райх на основі вивчення психофізичного стану організму визначив його взаємозв’язок із тонусом його м’язів. Психотерапевт визначив тісний зв’язок розуму і тіла, як єдиного цілого, і що м’язової панцир людини та характер взаємопов’язані.
Область шиї
Є бар’єром між тілом та головою, свідомим та несвідомим. Наша раціональність висуває на перший план розум, тому ми сприймаємо свою голову як щось домінуюче в загальному образі тіла. Хоча насправді це лише близько 12% від розміру тіла.
Це відбувається через надмірне переповнення думками, що не дає можливості для розслаблення. Виходить, що голова знаходиться окремо від тіла і не «чує» його сигнали, не реагує на них. Тому важливо почути сигнали тіла, звернути увагу на тілесні відчуття.
Але може бути і навпаки, коли тіло подає сигнали, які не сприймаються головою. І це виявляється у психосоматичних реакціях тіла, наприклад, болю в тілі.
Область горла
Її локалізація в яремній виїмці, вона пов’язана з блокуванням емоцій, що може виражатися в труднощах з комунікацією з оточуючими та сприйняттям себе. М’язові блоки з’являються тоді, коли людині доводиться робити речі, які суперечать його ідентичності. Або ж у визнанні неприємної правди. Крім того, це блокування пов’язане з табу на дії, визнання істин. Якщо не опрацювати цю область, то це може вилитися у проблеми з легкими, бронхами, щитовидною залозою.
Область грудинної кістки
Вона знаходиться за кісткою грудини, що виступає, і тут локалізуються образа, що може відчуватися у вигляді тяжкості, кома або згустку. Через цей блок можуть виникнути проблеми із серцем. Зовнішньої у людини видно опущені куточки губ, вираз обличчя – скривджений.
Область центру грудей
Вона знаходиться у серцевій чакрі, де криється кохання. Якщо цього почуття немає, виникає туга, з тяжкими відчуттями в грудях. Це може бути пов’язано з дитячою травмою, наприклад, через нелюбов батьків.
Область діафрагми
Вона охоплює як м’язи діафрагми, так і область епігастрія. Область пов’язана із забороною на будь-які емоції, зі страхами залишитися без грошей, опинитися поза суспільством. І в цій області відчувається якесь втягування живота.
Діафрагмальний блок м’язів впливає на циркуляцію крові, лімфи, а також появою жиру на животі. Як результат такого стиснення можуть з’явитися захворювання шлунка, жовчного міхура та печінки.
Блоки в зоні діафрагми притаманні людям, які звикли до контролю всього, закритих у собі.
Область біля пупка
Навколопупкова зона пов’язана з емоцією страху, і це проектується на нирки. Якщо пропрацювати цю область рухами, що видавлюють, то холод, що скупчився, в нирках розійдеться по всьому тілу.
Область тазу
Вона розташовується внизу живота, на внутрішній поверхні стегон, сідницях, крижах. Якщо в цій галузі є блок, блокується сексуальність. І це виявляється у накопиченні жиру на стегнах, застоях у ділянці малого тазу.
