Як боротися з емоційним вигорянням

Розуміння що таке емоційне вигоряння, як його позбутися, дозволить жити нормальним життям. Тому якщо ви зіткнулися з цією проблемою, читайте, які симптоми у нього, і як захиститися від емоційного вигоряння

Що таке синдром емоційного вигоряння

Моральне спустошення, емоційна виснаженість, відчуття постійної втоми – це елементи емоційного вигоряння. Цей синдром виникає після пережитого довгий час стресу, пов’язаного з невдалими особистими стосунками, провалами на роботі та ін.

Синдром емоційного вигоряння вимотує людину, потужно впливаючи на стан здоров’я, як фізичного, і психологічного. І тоді з’являються проблеми з близькими, колегами, починають виявлятися старі та нові хвороби, втома.

Емоційне вигоряння несе істотні ризики, особливо для людей надмірно відповідальних на роботі, які перебувають у кризі, втратили близьких.

Як проявляється емоційне вигоряння

Боротися із синдромом необхідно розуміючи джерело, звідки все починається.

Отже, як він проявляється:

Хвороби. Стрес провокує порушення у функціонуванні організму. Такі фактори ризику, як стрес, гормональні викиди провокують збої у роботі імунної системи, ШКТ, серцево-судинної системи. Інші чинники ризику – переїдання, куріння, споживання зайвої кількості алкоголю також несприятливо впливають стан здоров’я. І наслідки можуть бути вкрай негативними – від ожиріння до посилення хронічних захворювань, а також появи нових.

Проблеми з оточуючими. Синдром емоційного вигоряння викликає також і негаразди із соціальною взаємодією. Це стосується близьких, колег. Люди можуть страждати від апатії, тривожності, сильної депресії, що знизить мотивацію, самооцінку.

Всі люди різні, але закономірності і можна зрозуміти за темпераментом людини, як у неї виявлятиметься емоційне вигоряння, відповідно можна швидше допомогти. Дивіться відео:

Эмоциональное выгорание | Причины и признаки | Соционика

Хто схильний до ризику емоційного вигоряння?

Криза емоційного вигоряння у чоловіка і у жінки, проявляється після пережитого стресу, розлучення, втрати роботи, або пов’язаних з нею негараздів. Але існують професії, представники яких найбільше страждають на синдром. Це вчителі, рятувальники, поліцейські, психологи, лікарі. Саме їм найчастіше доводиться стикатися з напруженістю в роботі, спілкування з великою кількістю людей, що призводить до стресових станів та емоційного виснаження.

Але є й інші, хто ризикує постраждати від вигоряння. Наприклад, ті, що працюють ночами, перфекціоністи.

Ознаки емоційного вигоряння

Які ознаки синдрому емоційного вигоряння:

1. Поява фізичних недуг. Тіло сигналізуватиме нам про проблеми після пережитого стресу.
2. Болями в серці, шлунку, підвищенним артеріальним тиском. І це перші ознаки наростаючих проблем. Переживання призводять до порушення режиму дня, раціону харчування. Тому важливо призначити лікування, яке дозволить стабілізувати психічний та фізичний стан. І завжди краще покликати на допомогу фахівця, котрий підбере правильні препарати.
3. Виникнення втоми, дратівливості, песимізму, агресії свідчать, що час вживати заходів для боротьби з синдромом емоційного вигоряння. Також людину супроводжуватиме почуття страху, тривожності за майбутнє, гнівливість.
4. Відсутність мотивації. Людина може не мати бажання ходити працювати, виконувати завдання, що говорить про емоційне виснаження.
5. Втіха в алкоголі, їжі, наркотиках. Деякі для позбавлення від емоційного вигоряння починають пити алкоголь, вживати наркотики або заїдати стрес великою кількістю їжі.

Причини емоційного вигоряння

Вигоряння емоційне у дівчат, людей похилого віку і навіть дітей має здебільшого однакові причини. І одне з головних джерел синдрому – стрес, хоча є й інші чинники

• втрати рідних, близьких людей
• проблеми із фінансами
• народження дитини.
• втрата житла.
• негаразди на роботі, важкі умови роботи та ін.

Емоційне виснаження також може мати такі причини, як ведення неправильного способу життя, дискомфортне оточення тощо.

Симптоми емоційного вигоряння

Діагностика синдрому емоційного вигоряння проводиться у комплексі заходів для боротьби з ним. Оскільки синдром впливає на здоров’я людини –фізичне, психічне, потрібно використовувати відповідні методи боротьби з нею. І починати краще на початковому етапі.

Симптоми емоційного вигоряння такі:

1. “гойдалки” настрою. Песимізм може змінюватися бурхливим оптимізмом, агресія може змінитись занепадом сил, може впасти мотивація, з’явитися апатія, бажання закритися в собі, буде важко справлятися з роботою.
2. проблеми із запам’ятовуванням інформації. Погіршення пам’яті також пов’язане з емоційним виснаженням. Також можуть виникнути проблеми з концентрацією, може виникнути сплутаність думок.
3. складнощі зі сном, поява безсоння, порушення режиму сну. В результаті стресу людина може втратити сон, вона не зможе повністю розслабитися і прокинеться втомленою, і весь день матиме поганий настрій.
4. поява проблем зі здоров’ям: порушення роботи ШКТ, серця, набір або втрата ваги та ін.
5. вихід із соціуму. Вигоряння призводить до зниження соціальної активності. Переживши стрес люди втрачають інтерес до спілкування, роботи, стосунків, і це відбувається на тлі падіння мотивації та самооцінки.

Чи можуть відрізнятися симптоми у чоловіків, дітей, жінок? Звісно, ​​це пов’язано з особливостями статі, характеру. Але зазначені вище ознаки мають загальне значення, вони і допоможуть вчасно побачити синдром вигорання, що починається, і поставити правильний діагноз.

Стадії емоційного вигоряння

Вплив вигоряння на думки та почуття руйнівний, що зрештою призводить до проблем у житті. Які етапи емоційного виснаження:

1. Період інтересу. Людина перебуває в оптимістичному настрої, має море енергії. Зазвичай, це час змін у житті, наприклад, початок нового проекту.
2. Перша втома від стресу. Тіло починає відчувати стрес і сигналізує про це втратою концентрації, зниженням ефективності роботи, поганим сном, припливами втоми.
3. Хронічна стадія стресу. Таке оборотне вигоряння виникає з наростанням стресу. І тоді супутниками людини стають апатія, агресія, небажання спілкування, не бажання виконувати роботу та ін.
4. Виснаження. Людина випадає із звичайного темпу життя, проблеми повністю захоплюють її. Особливості цього періоду: занепад сил, провали пам’яті, зниження уваги та концентрації, падіння самооцінки, безсоння, погіршення самопочуття та ін.
5. Необоротне вигоряння. На даному етапі буде потрібна допомога фахівця, інакше можна поринути в депресивний стан та хронічну втому.

Підписуйся на канал YouTube, щоб більше розумітися на психології особистості.

Підписатися

Як розвивається емоційне вигоряння

Приклад розвитку емоційного вигоряння:

Людина приступає до завдання на роботі. І дивиться на нього оптимістично, має бажання і сили з ним впоратися. Проходить деякий час і спостерігається зниження енергії, спадає оптимізм, що пов’язано з появою перешкод у виконанні завдання. Людина може відчути роздратування, з’явиться занепокоєння, може зникнути апетит або сон, а також, замучить втома та проблеми з пам’яттю. Виконувати роботу буде складніше.

Через деякий час, при наростанні стресу, людина може перейти в третю стадію виснаження, хронічну. Посилюватимуться проблеми з концентрацією, пам’яттю, сном, здоров’ям, пропадає сон, апетит та мотивація.

Також пропаде потяг до сексу, спілкування, дадуть себе знати старі хвороби. Погіршаться стосунки з колегами та рідними через агресивну поведінку. І якщо не задіяти правильні способи подолання вигоряння, воно перейде в більш критичну форму свого прояву. Тоді можна страждати від внутрішньої порожнечі, жахливого песимізму, неймовірної втоми.

Байдужість до всього – життя, сім’ї, роботи, огортає людину. Здоров’я значно погіршиться, виникне тривожний стан та депресія. Але важливо не допустити цієї стадії, докладаючи зусиль до зниження ступеня стресу, обов’язково залучаючи до боротьби з емоційним виснаженням професіонала у цій галузі.

Наслідки емоційного вигоряння

Негативними наслідками емоційного виснаження можуть стати проблеми як з психічним, а й фізичним здоров’ям, і навіть, з соціалізацією.

Вигоряння тісно пов’язане і з психосоматикою. Синдром вигоряння часто йде у зв’язці з хворобами серця, ожирінням, безсонням, алкоголізмом та ін.

Негативними будуть та соціальні наслідки. Люди, які постраждали від цього синдрому, погано справляються зі своєю роботою, часто роблять помилки, не укладаються в терміни здачі проектів. та ін.

Особисте життя страждає не менше від емоційного вигоряння. Багато людей можуть закриватися в собі, перебуваючи на самоті, може знизитися статевий потяг, з’явитися бажання усамітнитися від усіх.

Серед ускладнень впливу емоційного виснаження можуть стати депресивні, тривожні стани, психосоматичні захворювання.

Як боротися з емоційним вигорянням: рекомендації щодо профілактики

Стрес та емоційне вигоряння відрізняються. Тим більше, що саме стрес стає початком цього синдрому. І для того, щоб його уникнути можна почати

• прийняття впливу емоційного вигоряння на  себе. Не заперечуйте наявність синдрому, а вживайте заходів щодо боротьби з ним.
• виявлення причин виникнення емоційного виснаження. Завдяки чому можна буде максимально ефективно використовувати усі прийоми боротьби з вигорянням.
• вибір шляхів вирішення проблеми. Техніки подолання синдрому, медитації, робота зі спеціалістом, підтримка рідних та друзів, все це допоможе позбавитися цього стану.
• якісного відпочинку та виконання бажань. Перепочинок від роботи та турбот дозволить покращити психічний, фізичний стан, а також упорядкувати думки, побалувати себе, виконати свої бажання.

Дивіться відео, як допомогти собі без психолога, які інструменти є для самодопомоги сьогодні, якщо ви опинилися у складній ситуації або ви відчуваєте якісь складні негативні емоції.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, КОГДА ОЧЕНЬ ПЛОХО? Как справиться с эмоциями? Техники самопомощи.

Також, не варто забувати про правильне харчування, регулярні прогулянки на свіжому повітрі, фізичну активність, і обов’язкове дотримання балансу між відпочинком і роботою. Допоможуть у боротьбі з вигорянням медитативні практики, техніки розслаблення та ін.

Професійне вигоряння

Професійне вигоряння пов’язане насамперед зі зміною ставлення до самої роботи та колег. Людина може стати більш агресивною, дратівливою, апатичною до виконання своїх робочих обов’язків.

Серед причин професійного вигоряння можна назвати:

• відчуття неконтрольованості роботи.
• почуття невизнаності у колективі.
• надто високий тиск, великі вимоги.
• рутинність роботи.
• хаотичність завдань.
• від монотонної роботи.

Немаловажною причиною професійного вигоряння стане і брак відпочинку, мало часу на спілкування з рідними, друзями, поганий сон та харчування.

Також часто піддаються вигоранню перфекціоністи, які прагнуть зробити все ідеально і не бажають перекладати свої завдання на інших.

Різниця між професійним та емоційним вигорянням

Професійне вигоряння надає більшої цинічності людині стосовно оточуючих. У нього частіше бувають відчуття тривоги, немає інтересу до роботи, падає самооцінка.

При професійному вигорянні може з’явитися зневага до робочих завдань, виявлятися агресивність до колег. І роботодавцям важливо уважно відстежувати прояви емоційного виснаження у співробітників, щоби вчасно допомогти.

Фахівці рекомендують правильно розподіляти робочі навантаження, щоб приділяти час і собі, сім’ї та захопленням.