Как бороться с эмоциональным выгоранием

Понимание что такое эмоциональное выгорание, как от него избавиться, позволит жить нормальной жизнью. Поэтому, если вы столкнулись с этой проблемой, читайте, какие симптомы у него, и как защититься от эмоционального выгорания.

Что такое синдром эмоционального выгорания

Моральное опустошение, эмоциональная истощенность, ощущение постоянной усталости – все это элементы эмоционального выгорания. Данный синдром возникает после пережитого долгое время стресса, связанного с неудачными личными отношениями, провалами на работе и пр.

Синдром эмоционального выгорания выматывает человека, оказывая мощнейшее влияние на состояние здоровья, как физического, так и психологического. И тогда появляются проблемы с близкими, коллегами, начинают проявляться старые и новые болезни, усталость.

Эмоциональное выгорание несет существенные риски особенно для людей чрезмерно ответственных на работе, пребывающих в кризисе, потерявших близких.

Как проявляется эмоциональное выгорание

Бороться с синдромом необходимо понимая источник, откуда все начинается.

Итак, как он проявляется:

Болезни. Стресс провоцирует нарушения в функционировании организма.  Такие факторы риска, как стресс, гормональные выбросы провоцируют сбои в работе иммунной системы, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Другие факторы риска – переедание, курение, потребление излишнего количества алкоголя также неблагоприятно влияют на состояние здоровья. И последствия могут быть крайне негативными – от ожирения до усугубления хронических заболеваний, а также, появления новых.

Проблемы с окружающими. Синдром эмоционального выгорания вызывает также и неурядицы с социальным взаимодействием. Это касается близких, коллег. Люди могут страдать от апатии, тревожности, сильной депрессии, что снизит мотивации, самооценку.

Все люди разные, но закономерности и можно понять по темпераменту человека, как него будет проявляться эмоциональное выгорание, соответственно можно быстрее помочь. Смотрите видео:

Эмоциональное выгорание | Причины и признаки | Соционика

Кто подвержен риску эмоционального выгорания?

Кризис эмоционального выгорания у мужчины и у женщины, проявляется после пережитого стресса, развода, потери работы, или связанных с нею неурядиц. Но существуют профессии, представители которых наиболее страдают по синдрома. Это учителя, спасатели, полицейские, психологи, врачи. Именно им чаще всего приходится сталкиваться с напряженности в работе, общение с большим количеством людей, что приводит к стрессовым состояниям и эмоциональному истощению.

Но есть и другие, кто рискует пострадать от выгорания. К примеру, работающие по ночам, перфекционисты.

Признаки эмоционального выгорания

Каковы признаки синдрома эмоционального выгорания:

1. Появление физических недугов. Тело будет сигнализировать нам о проблемах после пережитого стресса
2. Болями в сердце, желудке, подскочившем давлении. И это первые признаки нарастающих проблем. Переживания приводят к нарушении режима дня, рациона питания. Поэтому важно назначить лечение, которое позволит стабилизировать психические и физическое состояние. И всегда лучше позвать на помощь специалиста, который подберет правильные препараты.
3. Возникновение усталости, раздражительности, пессимизма, агрессии говорят о том, что пора принимать меры для борьбы с синдромом эмоционального выгорания. Также, человека будет сопровождать чувство страха, тревожности за будущее, гневливость.
4. Отсутствие мотивации. Человек может не иметь желания ходить на работу, выполнять задачи, что говорит об эмоциональном истощении.
5. Утешение в алкоголе, еде, наркотиках.  Некоторые для избавления от эмоционального выгорания начинают пить алкоголь, принимать наркотики или заедать стресс большим количеством еды.

Причины эмоционального выгорания

Выгорание эмоциональное у девушек, пожилых людей и даже детей имеет в большинстве своей одинаковые причины. И один из главных источников синдрома – стресс, хотя есть и другие факторы.

• потери родных, близких людей.
• проблемы с финансами.
• рождение ребенка.
• потеря жилья.
• неурядицы на работе, тяжелые условия работы и пр.

Эмоциональное истощение также может иметь и такие причины, как ведение неправильного образа жизни, дискомфортное окружение и пр.

Симптомы эмоционального выгорания

Диагностика синдрома эмоционального выгорания проводится в комплексе мер по борьбе в ним. Поскольку синдром оказывает влияние на здоровье человека –физическое, психическое, то нужно использовать соответствующие методы борьбы с ним. И начинать лучше на первоначальном этапе.

Симптомы эмоционального выгорания таковы:

1. «качели» настроения. Пессимизм может меняться бурным оптимизмом, агрессия может смениться упадком сил, может упасть мотивация, появиться апатия, желание закрыться в себе, будет сложно справляться с работой.
2. проблемы с запоминаниям информации. Ухудшение памяти также связано с эмоциональным истощением. Также, могут возникнуть проблемы с концентрацией, может возникнуть спутанность мыслей.
3. сложности со сном, появление бессонницы, нарушению режима сна. В результате стресса человек может потерять сон, он не сможет полностью расслабиться и проснется не отдохнувшим, и весь день будет иметь плохое настроение.
4. появление проблем со здоровьем: нарушение работы ЖКТ, сердца, набор или потеря веса и пр.
5. уход из социума. Выгорание приводит к снижению социальной активности. Пережив стресс люди теряют интерес с общению, работе, отношениям, и это происходит на фоне падения мотивации и самооценки.

Могут ли отличаться симптомы у мужчин, детей, женщин? Конечно, это связано с особенностями пола, характером. Но указанные выше признаки имеют общее значение, они и помогут вовремя увидеть начинающийся синдром выгорания и поставить правильный диагноз.

Стадии эмоционального выгорания

Влияние выгорания на мысли и чувства разрушительное, что в конечном итоге приводит к проблемам в жизни. Каковы этапы эмоционального истощения:

1. Период энтузиазма. Человек пребывает в оптимистичном настроении, у него море энергии. Обычно, это время перемен в жизни, к примеру, начало нового проекта.
2. Первая усталость от стресса. Тело начинает ощущать стресс и сигнализирует об этом потерей концентрации, снижением эффективности в работе, плохим сном, приливами усталости.
3. Хроническая стадия стресса. Такое обратимое выгорание появляется в нарастанием стресса. И тогда спутниками человека становится апатия, агрессия, нежелание общения, работы и пр.
4. Истощение. Человек выпадает из обычного темпа жизни, проблемы полностью захватывают его. Особенности этого периода: упадок сил, провалы памяти, снижение внимания и концентрации, падение самооценки, бессонница, ухудшение самочувствия и пр.
5. Необратимое выгорание. На данном этапе потребуется помощь специалиста, иначе можно погрузиться в депрессивное состояние и хроническую усталость.

Подписывайся на канал YouTube, чтобы больше разбираться в психологии личности.

Подписаться

Как развивается эмоциональное выгорание

Пример развития эмоционального выгорания:

Человек приступает к заданию на работе. И он смотрит на него оптимистично, у него есть желание и силы с ним справиться. Проходит некоторое время и наблюдается снижение энергии, спадает оптимизм, что связано с появлением препятствий в выполнении задания. Человек может почувствовать раздражение, появится беспокойство, может пропасть аппетит или сон, а также усталость и проблемы с памятью. Выполнять работу будет сложнее.

Спустя время, при нарастании стресса, человек может перейти в третью стадия истощения, хроническую. Будут усиливаться проблемы с концентрацией, памятью, сном, здоровьем, пропадает сон, аппетит и мотивация.

Также пропадет тяга к сексу, общению, дадут о себе знать старые болезни. Ухудшатся отношения с коллегами и родными из-за агрессивного поведения. И если не задействовать правильные способы преодоления выгорания, то оно перейдет в более критическую форму своего проявления. Тогда можно страдать от внутренней пустоты, ужасающего пессимизма, невероятной усталость и не желания чего – либо.

Безразличие ко всему – жизни, семье, работе, окутывает человека. Здоровье значительно ухудшиться, возникнет тревожное состояние, и депрессия. Но важно не допустить этой стадии, прилагая усилия к снижению степени стресса, обязательно привлекая к борьбе с эмоциональным истощением профессионала в этой области.

Последствия эмоционального выгорания

Негативными последствиями эмоционального истощения могут стать проблемы не только с психическим, но и физическим здоровьем, а также, с социализацией.

Выгорание тесно связано и с психосоматикой. Синдром выгорания часто идет в связке с болезнями сердца, ожирением, бессонницей, алкоголизмом и пр.

Негативными будут и социальные последствия. Люди, пострадавшие от этого синдрома, плохо справляются со своей работой, делают часто ошибки, не укладываются в сроки сдачи проектов и пр.

Личная жизнь страдает не меньше от эмоционального выгорания. Многие люди могут закрываться в себе, пребывая в одиночестве, может снизиться половое влечение, появиться желание уединиться от всех.

Среди осложнений воздействия эмоционального истощения могут стать: депрессивные, тревожные состояния, психосоматические заболевания.

Как бороться с эмоциональным выгоранием: рекомендации по профилактике

Стресс и эмоциональное выгорание отличаются. Тем более, что именно стресс и становится началом этого синдрома. И для того, чтобы его избежать можно начать с:

• принятия влияния эмоционального выгорания на себя. Не отрицайте наличие синдрома, а принимайте меры по борьбе с ним.
• выявления причины возникновения эмоционального истощения. Благодаря чему можно будет максимально эффективно использовать все приемы борьбы с выгоранием.
• выбора путей решения проблемы. Техники преодоления синдрома, медитации, работа со специалистом, поддержка родных и друзей, все это поможет избавиться от этого состояния.
• качественного отдыха и исполнения желаний. Дать передышку от работы и забот позволит улучшить психическое, физическое состояние, а также, упорядочить мысли, побаловать себя, исполнить свои желания.

Смотрите видео, как помочь себе без психолога, какие инструменты есть для самопомощи сегодня, если вы оказались в сложной ситуации или вы испытываете какие-то сложные негативные эмоции.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, КОГДА ОЧЕНЬ ПЛОХО? Как справиться с эмоциями? Техники самопомощи.

Также, не стоит забывать о правильном питании, регулярных прогулках на свежем воздухе, физической активности, и обязательного соблюдения баланса между отдыхом и работой. Помогут в борьбе с выгоранием медитативные практики, техники расслабления и пр.

Профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание связано в первую очередь со сменой отношения к самой работе и коллегам. Человек может стать более агрессивным, раздражительным, апатичным к выполнению своих рабочих обязанностей.

Среди причин профессионального выгорания можно назвать:

• ощущение неконтролируемости работы.
• чувство не признанности в коллективе.
• слишком высокое давление, большие требования.
• рутинность работы.
• хаотичность заданий.
• от монотонной работы.

Немаловажной причиной профессионального выгорания станет и нехватка отдыха, мало времени на общение с родными, друзьями, плохой сон и питание.

Также, часто подвергаются выгоранию перфекционисты, которые стремятся сделать все идеально и не желают перекладывать свои задачи на других.

Разница между профессиональным и эмоциональным выгоранием

Профессиональное выгорание придает большей циничности человеку по отношению к окружающим. Его чаще посещают чувство тревоги, нет интереса к работе, падает самооценка.

При профессиональном выгорании может появиться и пренебрежение к рабочим задачам, проявляться агрессивность к коллегам. И работодателям важно внимательно отслеживать проявления эмоционального истощения у сотрудников, чтобы вовремя помочь.

Специалисты рекомендуют правильно распределять рабочие нагрузки, чтобы уделять время и себе, семье и увлечениям.