Як перемогти страх
Страх є емоцією, яку відчувають люди. Це почуття знайоме всім у цьому світі. Страх з’являється у голові, коли з’являється загроза життю, або отримати якусь шкоду фізичну, психологічну чи емоційну. Ця емоція вважається негативною, але при цьому її значення дуже важливе для людини. Адже страх є мобілізуючою силою, яка допомагає нам впоратися з потенційною небезпекою.
Є кілька факторів переживань страху:
- рівень інтенсивності загрозливої шкоди;
- термін нанесення шкоди – наближається або миттєвий;
- кількість зусиль, які потрібно докласти, щоб стравитися із загрозою.
Коли ми аналізуємо ці чинники, це або зменшує, або усуває страх.
Через що ми боїмося?
Універсальний тригер страху – шкода, реальна або уявна. Його загроза може стосуватися фізичного, емоційного чи психологічного стану. Є загальні страхи: темрява, висота, смерть, хвороби, змії, комахи та ін.
Тривога або постійний страх може бути пов’язаний з відчуттям постійного занепокоєння без особливої причини. Людина часто не здатна ідентифікувати тригер, і це не дає їй можливість зрозуміти, чи є реальна загроза, впоратися з проблемою. При цьому тривога є звичайним явищем для більшості жителів нашої планети. Але якщо вона повторюється, її можна вважати розладом, адже тоді вона може просто заважати нормально жити.
Страх нерозривно пов’язаний із процесом еволюції, це така ж давня емоція, як і інші. Певною мірою ми повинні подякувати страху, що вижили. Важлива роль цього почуття у процесі виживання. Адже у нас у ДНК закладено як виживати у ворожому середовищі, як зберегти своє життя та не бути з’їденим.
Люди бояться ситуацій чи речей, які здаються їм небезпечними чи дають почуття невпевненості. І страх може бути корисним, коли він змушує людину залишатися в безпеці. Страх може бути здоровим, але й інший вид – фобія. Це такий страшний досвід, сильна реакція страху на ситуацію, річ.
Я підготувала докладне відео, в якому побачимо страхи, що заважають проявити себе і від чого залежить впевненість у собі.
5 способів перемогти страх і невпевненість у собі
Люди схильні уникати ситуацій чи речей, але це не допоможе подолати страх. Але є певні способи, які допомагають перемогти страх.
Спосіб 1. Оцініть рівень ризику. Найчастіше страхи з’являються через незнання того, чого ми боїмося. Наприклад, можна боятися висоти, літати літаками. Але якщо подивитися статистику, то смерть під час польоту становить один до семи мільйонів у середньому. Також потрібно почитати про те, що таке турбулентність, чому бувають поштовхи, що допоможе знизити рівень страху. Боятися чогось лише тому, що це так здається, безпідставно, не означає, що в цьому є справжній ризик для життя. Просто постарайтеся більше дізнатися про цифри, ризики, загрози, і зробіть висновок, що насправді вас лякає чи страхи не обґрунтовані.
Спосіб 2. Напишіть план дій, який допоможе протистояти своїм страхам. Навіть якщо у вас з’явився невелике занепокоєння, тривога, не чекайте, поки вони виростуть чи зникнуть. Напишіть план маленьких кроків, які допоможуть упоратися зі страхом. Наприклад, ви боїтеся виступати перед великою аудиторією:
- Потренуйтесь перед дзеркалом виголошувати промову.
- Запишіть відео зі своїм виступом, перегляньте його.
- Практикуйтеся перед другом, родичем чи партнером.
- Потренуйтесь говорити перед кількома друзями.
- Зробіть виступ для невеликої аудиторії, наприклад, на роботі.
Так роблячи крок за кроком, ви почнете виганяти свої страхи, біль, поступово долати їх, і на завершення ви зможете визнати, що все, чого ви боялися, не мало підстав.
Спосіб 3. Зверніться за допомогою до фахівця. Часто страхи дуже виснажують, і з ними важко впоратися самостійно. Також страхи можуть бути пов’язані з певним станом здоров’я, наприклад, посттравматичним стресовим розладом. Тому краще звернутися за допомогою до фахівця. Якщо у вас є депресія чи фобія, терапевт допоможе знизити чутливість до страхів, крок за кроком. Він може допомогти знизити рівень тривожності, задавши зручний та здоровий темп лікування. У процесі лікування може бути використана терапія прийняття страхів, що зробить їх не такими значущими та загрозливими.
Спосіб 4. Протистояння та визнання своїх страхів. Не варто уникати ситуацій, які вас лякають, так з ними не впоратися. Навпаки, страх і зіткнення з ним у невеликих дозах допоможе зменшити тривогу. Зіткнувшись зі страхом подумайте, чому така ситуація лякає, це дозволить наступного разу краще підготуватися до того, щоб впоратися з нею наступного разу.
Спосіб 5. Самовдосконалюйтесь. Страх виштовхує нас за зону комфорту. Сприймайте цю ситуацію як виклик, який потрібно витримати, отримати новий досвід та перемогу. Зрозумійте, що для вирішення проблеми потрібно вирости, а отже, потрібно самовдосконалюватися. Тому краще подумати про те, щоб знайти шляхи для вирішення проблеми страху та підготуватися до нових викликів. Здолати страх не просто, але цілком реально.
Що може перемогти страх?
Перемогти страх можна за допомогою інших емоцій чи понять, що несуть позитивний заряд – любові, сміху, гніву, сміливості, знань, віри, розуму.
Кохання називають великою силою. Вона допоможе впоратися з багатьма перешкодами, у тому числі подолати страх, невпевненість. Коли ви відчуваєте страх, сповните себе любов’ю. Якщо ви відчуваєте, що вас турбує тривога, не закривайтеся, не залишайтеся одні. Нехай ті, хто вас любить, підтримають вас, і ви відчуєте їхню любов, тепло, турботу. Потужний потік кохання допоможе протистояти страхам, невпевненості.
Знання мають великий вплив на подолання страху. Цей інструмент є найпродуктивнішим, ефективнішим способом. Якщо ви зіткнулися зі страхом, то подивіться в чому його причина, покопайтеся в ньому, почитайте інформацію, поговоріть з фахівцем. Крок за кроком ви почнете розуміти коріння проблеми, знайти відповідь на питання, що хвилює, і зможете впоратися з нею.
Віра – ще один сильний інструмент, щоб прибрати нав’язливі думки чи страхи. Сила віри доведена за багато тисячоліть. Віра в Бога, Божественне, Всесвіт допомагає людині протистояти страхам, адже поруч із нею Бог, який любить і підтримує його. Велика сила Божественного кохання змиє всі тривоги, страхи.
Сміливість – чудовий інструмент, який може перетворити страх на задоволення. Наприклад, на американських гірках ви відчували сильний страх, хоч це було дуже захоплююче. Тож чому б не замінити страх на сміливість, подолавши першу негативну емоцію другою позитивною. Адже жити страхом нудно та прісно, а сміливо долати його весело та цікаво. При цьому не варто забувати про безпеку. Просто наберіться сміливості, щоб діяти!
Гнів є рушійною силою подолання багатьох перешкод. І зі страхом він допоможе також ефективно впоратися. Головне зробити все правильно. Хіба страх великої аудиторії має перешкоджати вашій кар’єрі як лектора. Ні, звичайно. Гнів на свої страхи допоможе знайти шляхи вирішення проблеми та впоратися з нею.
Сміх завжди був найкращими ліками від негативу. Допоможе він упоратися і з тривогами, страхом. Подивитися на свій панічний страх висоти або комах з гумористичного боку, від душі посміятися з нього. І цілком ймовірно, що від нього не залишиться і краплі.
Розум дозволяє усвідомити, що таке страх і запустить процес подолання його. Перший крок у подоланні страху поставити собі чітку мету, щоб розум сприйняв її як сигнал до дії. З його допомогою можна знайти ідеальний результат своєї мети і як виглядатиме життя, якщо ви впораєтеся зі страхом. І тоді перешкодою у боротьбі за свободу від страхів може стати лінь, але це вже інша історія.
Перевірені поради психолога як перемогти страх і тривогу
Страх може паралізувати, нашкодити здоров’ю, але він також має переваги. Наприклад, ця емоція загострює мислення. Важливо не тільки долати страх, а й використовувати його для свого зростання.
Психологія пропонує кілька порад використовувати як перемогти свій страх і тривогу:
Техніка №1
Усвідомте, що ви боїтеся. Виведіть його з підсвідомого до свідомості, раціоналізуйте це почуття. Страх стане не таким жахливим.
Потім деталізуйте свій страх, зрозумійте, чого саме ви боїтеся, покопайтеся глибше у своєму страху. Можливо все буде не так складно, як здається на перший погляд.
Подумайте, що станеться страшного, якщо реалізується ваш страх. Доведіть все до абсурду і побачте, що половина страху безслідно зникла.
Техніка №2
Змініть фокус уваги. Знайдіть у тілі місце, де перебуває ваш страх, покладіть туди руку. Потім знайдіть місце, де у вас все добре. І також покладіть туди свою руку. Сконцентруйте свою увагу на кожній області по черзі, доки не вирівняються відчуття до єдиного гарного відчуття.
Техніка №3
Візуалізація страху. Уявіть свій страх до деталей, прокрутіть його як плівку фільму. Перегляньте це «страшне» кіно кілька хвилин. А потім спалить плівку. І страх або зменшиться, або взагалі піде.
Техніка №4
Дихальна техніка. Почніть глибоко вдихати – видихати, затримуючи подих на кожному кроці довше. Це допоможе заспокоїтися та адекватно подивитися на страх. Чи вартий він ваших хвилювань. З цією технікою зможе впоратися і дитина.
Подивіться це вебінар, на якому ви дізнаєтеся про всі типи страхів, зможемо перепрожити свій страх і звільнитися від нього завдяки практиці.
