Как победить страх
Страх является эмоцией, которую испытывают люди. Это чувство знакомо всем в этом мире. Страх в голове, когда появляется угроза жизни, или получить какой-то вред физический, психологический или эмоциональный. Эта эмоция считается негативной, но при этом ее значение очень важно для человека. Ведь страх является мобилизующей силой, помогающей нам справиться с потенциальной опасностью.
Есть несколько факторов переживаний страха:
- уровень интенсивности угрожающего вреда;
- срок нанесения вреда – приближается или мгновенный;
- количество усилий, которые нужно приложить, чтобы справиться с угрозой.
Когда мы анализируем эти факторы, то это либо уменьшает, либо устраняет страх.
Из — за чего мы боимся?
Универсальный триггер страха — вред, реальный или воображаемый. Его угроза может касаться физического, эмоционального или психологического состояния. Есть общие страхи: темнота, высота, смерть, болезни, змеи, насекомые и пр.
Тревога или постоянный страх может быть связан с ощущением постоянного беспокойства без особой на то причины. Человек часто не способен идентифицировать триггер, и это не дает ему возможность понять есть ли реальная угроза, справиться с проблемой. При этом тревога обычное явление для большинства жителей нашей планеты. Но если она повторяется, то ее можно считать расстройством, ведь тогда она может попросту мешать нормально жить.
Страх неразрывно связан с процессом эволюции, это такая же древняя эмоция, как и другие. В некоторой степени мы должны поблагодарить страх, что выжили. Важная роль этого чувства в нашем процессе выживания. Ведь у нас в ДНК заложено как выживать во враждебной среде, как сохранить свою жизнь и не быть съеденным.
Люди боятся ситуацию или вещи, которые кажутся им небезопасными или дают чувство неуверенности. И страх может быть полезен, когда он заставляет человека оставаться в безопасности. Страх может быть здоровым, но есть и другой вид – фобия. Это некий пугающий опыт, сильная реакция страха на ситуацию, вещь.
Я подготовила обстоятельное видео, в котором увидим страхи, которые мешают проявить себя и от чего зависит уверенность в себе.
5 способов победить страх и неуверенность в себе
Люди склонны избегать ситуаций или вещей, но это не поможет им преодолеть страх. Но существуют определенные способы, которые помогают победить страх.
Способ 1. Оцените степень риска. Зачастую страхи появляются из-за незнания того, чего именно мы боимся. К примеру, можно бояться высоты, летать на самолетах. Но если посмотреть статистику, то смерть во время полета составляет один к семи миллионам в среднем. Также, нужно почитать о том, что такое турбулентность, отчего бывают толчки, что поможет снизить уровень страха. Бояться чего-то только потому, что это так кажется, без оснований, не значит, что в этом есть настоящий риск для жизни. Просто постарайтесь больше узнать о цифрах, рисках, угрозах, и сделайте вывод, что в реальности вас пугает или страхи не обоснованы.
Способ 2. Напишите план действий, который поможет противостоять своим страхам. Даже если у вас появилось небольшое беспокойство, тревога, не ждите, пока они вырастут или исчезнут. Напишите план маленьких шагов, которые помогут справиться со страхом. К примеру, вы боитесь выступать перед большой аудиторией:
- Потренируйтесь перед зеркалом произносить речь.
- Запишите видео со своим выступлением, просмотрите его.
- Практикуйтесь перед другом, родственником или партнером.
- Потренируйтесь говорить перед несколькими друзьями.
- Сделайте выступление на небольшой аудитории, например, на работе.
Так делая шаг за шагом, вы начнете изгонять свои страхи, боль, постепенно преодолевать их, и в завершении вы сможете признать, что все, чего вы боялись не имело оснований.
Способ 3. Идите за помощью к специалисту. Часто страхи очень изнуряют, и с ними сложно справиться самостоятельно. Также, страхи могут быть связаны с определенным состоянием здоровья, например, посттравматическим стрессовым расстройством. Поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту. Если у вас есть депрессия или фобия, терапевт поможет снизить чувствительность к страхам, шаг за шагом. Он может помочь снизить уровень тревожности, задав удобный и здоровый темп лечения. В процессе лечения может быть использована терапия принятия страхов, что сделает их не такими значимыми и угрожающими.
Способ 4. Противостояние и признание своих страхов. Не стоит избегать ситуаций, которые вас пугают, так с ними не справиться. Наоборот, страх и столкновение с ним в небольших дозах, поможет уменьшить тревогу. Столкнувшись со страхом подумайте, почему данная ситуация так пугает, это позволит в следующий раз лучше подготовиться к тому, чтобы справиться с нею в следующий раз.
Способ 5. Самосовершенствуйтесь. Страх выталкивает нас за зону комфорта. Воспринимайте эту ситуацию, как вызов, который нужно выдержать, получить новый опыт и победу. Поймите, что для решения проблемы нужно вырасти, а значит нужно самосовершенствоваться. Поэтому лучше подумать о том, чтобы найти пути для решения проблемы страха и подготовиться к новым вызовам. Преодолеть страх не просто, но вполне реально.
Что может победить страх?
Победить страх можно при помощи других эмоций или понятий, несущих положительный заряд – любви, смеха, гнева, смелости, знаний, веры, разума.
Любовь — называют великой силой. Она поможет справиться со многими препятствиями, в том числе побороть страх, неуверенность. Когда вы чувствуете страх, наполните себя любовью. Если вы чувствуете, что вас одолевает тревога, не закрывайтесь, не оставайтесь одни. Пусть те, кто вас любит поддержат вас, и вы почувствуете их любовь, тепло, заботу. Мощный поток любви поможет противостоять страхам, неуверенности.
Знания — имеют большое влияние на преодоление страха. Этот инструмент является наиболее продуктивным, эффективным способом. Если вы столкнулись со страхом, то посмотрите в чем причина его, покопайтесь в нем, почитайте информацию, поговорите со специалистом. Шаг за шагом вы начнете понимать корни проблемы, найти ответ на волнующий вопрос и сможете справиться с нею.
Вера – еще один сильный инструмент, чтобы убрать навязчивые мысли или страхи. Сила веры доказана за многие тысячелетия. Вера в Бога, Божественное, Вселенную помогает человеку противостоять страхам, ведь рядом с ним Бог, который любит и поддерживает его. Великая сила Божественной любви смоет все тревоги, страхи.
Смелость – отличный инструмент, который может превратить страх в удовольствие. К примеру, на американских горках вы чувствовали сильный страх, хотя это было очень захватывающе. Так почему бы не заменить страх на смелость, преодолев первую негативную эмоцию второй позитивной. Ведь жить страхом скучно и пресно, а смело преодолевать его весело и интересно. При этом не стоит забывать о безопасности. Просто наберитесь смелости, чтобы действовать!
Гнев — является движущей силой для преодоления многих препятствий. И со страхом он поможет также эффективно справиться. Главное, сделать все правильно. Разве боязнь большой аудитории должна препятствовать вашей карьере как лектора. Нет, конечно. Гнев на свои страхи поможет найти пути решения проблемы и справиться с нею.
Смех — всегда был лучшим лекарством от негатива. Поможет он справиться и с тревогами, страхом. Посмотреть на свой панический страх высоты или насекомых с юмористической стороны, от души посмеяться над ними. И вполне возможно, что от него не останется и капли.
Разум — позволяет осознать, что такое страх, и запустит процесс преодоления его. Первый шаг в преодолении страха поставить перед собою четкую цель, чтобы разум воспринял ее как сигнал к действию. С его помощью можно найти идеальный результат своей цели и как будет выглядеть жизнь, если вы справитесь со страхом. И тогда препятствием в борьбе за свободу от страхов может стать лень, но это уже другая история.
Проверенные советы психолога как победить страх и тревогу
Страх может парализовать, навредить здоровью, но он также имеет и преимущества. К примеру, эта эмоция обостряет мышление. Важно не только преодолевать страх, но о и использовать для своего роста.
Психология предлагает несколько советов использовать как победить свой страх и тревогу:
Техника №1
Осознайте, что вы боитесь. Выведите его из подсознательного в сознание, рационализуйте это чувство. Страх станет не таким ужасающим.
Затем детализируйте свой страх, поймите, чего именно вы боитесь, покопайтесь глубже в своем страхе. Возможно, все будет не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Подумайте, что произойдет страшного, если реализуется ваш страх. Доведите все до абсурда и увидьте, что половина страха бесследно исчезла.
Техника №2
Измените фокус внимания. Найдите в теле место, где находится ваш страх, положите туда руку. Потом найдите место, где у вас все отлично. И тоже положите туда свою руку. Сконцентрируйте свое внимание на каждой области по очереди, пока не выровняются ощущения до единого хорошего ощущения.
Техника №3
Визуализация страха. Представьте до деталей свой страх, прокрутите его как пленку фильма. Просмотрите это «страшное» кино несколько минут. А потом сожгите пленку. И страх или уменьшится, или вообще уйдет.
Техника №4
Дыхательная техника. Начните глубоко вдыхать – выдыхать, задерживая дыхание на каждом шаге подольше. Это поможет успокоиться и адекватно посмотреть на страх. Стоит ли он ваших волнений. С этой техникой сможет справиться и ребенок.
Посмотрите это вебинар на котором вы узнате все типы страхов, сможем перепрожить свой страх и освободиться от него благодаря практике.
