fbpx

Як подолати комплекс провини того, хто вижив

синдром выжившего

Вина того, хто вижив, у психології це поняття називають синдром того, хто вижив, сьогодні дуже актуальне. Люди відчувають провину за те, що змогли вціліти, залишитися живими у вихорі війни чи катастрофи. Що стає причиною виникнення такого почуття, як вина того, хто вижив, змінює життя людей. Тож як впоратися з цим небезпечним синдромом.

Що таке синдром того, хто вижив

Синдромом того, хто вижив по суті, є почуття провини. Воно з’являється у людей, яким вдалося уникнути смерті, травм або каліцтв. Це почуття неймовірно сильне, у ньому, крім провини, є ще й відчуття сорому. Люди шкодують, що спромоглися зберегти своє здоров’я, життя, а хтось його втратив.

Почуття провини може з’явитися й у тих, хто зміг вирватися з-під вогню обстрілів міста та поїхав до спокійної країни чи області, де немає повітряних тривог та загрози загинути під вогнем артилерії. Людина може з’явитися болісний стан, що роздирає душу, замість жити спокійно далі. Цей синдром дуже небезпечний тим, що він є першою ознакою посттравматичного стресового розладу.

Что такое комплекс вины выжившего — и почему он возникает?! ПТСРЧто такое комплекс вины выжившего — и почему он возникает?! ПТСР

Як проявляється вина того, хто вижив

Зниження емоційного фону, безсоння або постійні кошмари ночами, зниження активності, особистої ефективності – все це є показниками того, що людина має проблеми з психічним станом. І вони можуть бути викликані синдромом того, хто вижив. Вина стає почуттям настільки сильним, що заважає нормально жити людині. Переживши жахи війни, катастрофу чи загрозу життю людина перебуває у вирі своїх переживань, які йдуть з глибин його душі. І врятувавшись від смерті, такі люди не залишаються колишніми, відбувається неминуча переоцінка життєвих цінностей, змінюються інтереси.

Прояв синдрому провини має різні форми:

  • потяг ризикувати, у такий спосіб люди намагаються отримати дозу адреналіну, щоб відгородитися від тяжких думок.
  • пристрасть до алкоголю, наркотиків, використання психоактивних речовин дає можливість уникнути реалій життя, але при цьому ще більше ускладнюють його, додаючи проблем.
  • бажання закритися, уникнути світу, розірвати соціальні зв’язки.

Що відчуває людина, яка врятувалася від загибелі?

Може здатися, що лікування від страшної недуги, порятунок від смерті може дати людині відчуття радості, щастя. Але в житті може все бути навпаки. Замість подяки долі з’явиться вина. Людина може почати переживати глибоке горе чи гнів на себе, агресію до світу.

Психологія пов’язує синдром того, хто вижив з посттравматичним стресовим розладом. І цей стан може мати такі симптоми як:

  • прагнення уникнути всього, що може нагадати про минулу травму. Наприклад, страх різких звуків у військовослужбовців, які пройшли активні бої.
  • страх небезпеки, який може виявлятися у кошмарних, нав’язливих снах, похмурих спогадах
  • постійне виникнення картинок з минулого, флешбеків, які нагадують про минулу страшну ситуацію.

Комплекс того, хто вижив, згідно зі статистичними даними, відчуває кожен третій колишній військовослужбовець, який пройшов війну. Ті, хто постраждав від катастроф, переживає почуття провини ще частіше, число досягає 60%.

Чому ми звинувачуємо себе за успіх?

Людина може страждати через горе з близькими, навіть попри удачі у житті. У нього може виникнути сумнів, чи має він право бути щасливим, якщо близьким погано. Це дуже схоже з синдромом того, хто вижив.

І щоб приховати, зменшити почуття провини, людина може не говорити про свої успіхи, досягнення, багато витрачати гроші, без вигоди для себе або працювати з ранку до ночі. Причиною того, що ми звинувачуємо себе за успіх може стати:

-низький рівень самооцінки. Люди можуть страждати від почуття власної недооціненності.

-бажання ділити все порівну. Таке почуття може відчувати не лише дитина, як це часто трапляється. Але й дорослі люди з виною того, хто вижив, можуть мати загострене почуття справедливості і ділити все порівну.

-відсутність у житті тонів та відтінків, бачення світу у чорно-білому кольорі. Людина може думати, що отримала удачу чи щастя за рахунок інших.

-прагнення єднання, заперечення сепарації з близькими, щоб залишатися із нею одному рівні, бути своїм із ними.

6 порад щодо подолання синдрому провини

Пропонуємо кілька корисних рекомендацій про те, як подолати провину того, хто вижив:

  1.  ви ні за що не несете відповідальність. Ви не відповідаєте за стихію, розв’язання кимось війни. Просто відпустіть це, визнайте, що це не ваша вина і не ваша відповідальність.
  2. пам’ятайте, що у ваших силах впоратися зі втратою, смутками та горем. Важливо зосередитися на своїй скорботі, пережити її, адже вина лише посилює поганий стан психічного та емоційного здоров’я.
  3. будьте вдячні за життя. За те, що змогли вижити. Ваші рідні щасливі, що ви залишилися цілими, тому поділіться своїм щастям із близькими.
  4. пам’ятайте, що вижити – це було вашим успіхом, і те, що іншому не пощастило, не є вашою виною.
  5. робіть добрі справи. Почуття провини може допомогти досягти нових цілей, призвести до важливих змін у житті.
  6. і остання порада, не забувайте добре харчуватися, висипатися, займатися своїм тілом, частіше спілкуватися з рідними, друзями. Все це дозволить покращити фізичний, емоційний стан.
Поделиться
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ