Как выстроить и отстаивать личные границы?

Понятие «личные границы» уже прочно вошло в жизнь современного человека. И это не удивительно, ведь, подсознательно понимать, что каждый имеет право на личное пространство мы уже в детстве. И если эти границы грубо или ненароком нарушаются, то мы можем испытывать дискомфорт или еще хуже. Так как же сохранить личные границы, не переходить чужие и уметь отстоять собственные?

Что такое личные границы

Личные границы представляют некое пространство каждой личности. В них входят не только определенные ценности и убеждения, но и какие-то личные принципы, интересы. Можно сказать, что у ребенка или же у взрослого существует некая невидимая черта, отделяющая его от других.

Личные границы могут претерпевать изменения с возрастом. Во многом это связано с определенными людьми и близостью с ними отношений.  Например, на работе у нас могут быть коллеги, с которыми мы имеем более доверительные отношения, чем с остальными.

Пересечение этих невидимых границ создает чувство дискомфорта. Если же границы не нарушают, то мы спокойны и не раздражены. Выстраивание личных границ начинается еще в детском возрасте. Дети учатся этому с родителями, затем с одноклассниками. Они перенимают некие правила того, как следует защищать свои границы и проявлять уважение к чужим.

Виды личных границ

Личные границы можно разделить на:

• жесткие, когда человек ограждается от близких отношений, в том числе и интимных. В такой семье, партнер предпочитает все делать сам. Или есть мужчины, женщины, которые предпочитают одиночество без друзей, сексуальных партнеров, четко дозируя общение с кем – либо. Такое выстраивание границ выражается в очень жесткой позиции, отвергая всех и вся вокруг.  
• слабые, открытые, это когда люди не умеют отказывать, делятся всем с другими, зависимы от чужого мнения.  В этом случае практически отсутствует защита своих границ, или она очень слабая. Такие люди не любят быть отвергнутыми.
• здоровые. В отношениях людей с нормальными психологическими границами ценят мнение других, но и уважают свое. Информацией делятся дозированно, оберегая от чужаков. Такие люди уверены в себе, знают свои цели и желания, умеют отказывать другим.
• материальные. Эти границы касаются отношений с деньгами, или проще говоря о нашем умении дарить или принимать подарки, брать деньги, давать деньги и пр.
• физические.  Данные границы касаются больше личной жизни, ведь речь идет о прикосновениях, кто и как это делает. Тут нужно вспомнить и про сексуальные границы.

Признаки нарушения границ

Каждый человек имеет свои, определенные внутренние правила, границы, которые лучше не нарушать. Но есть общие признаки нарушения границ. В первую очередь, это насилие в сексуальном плане. К примеру, принуждение мужа к сексу жены, также считается нарушением личных границ.  Примеры признаков нарушения связаны и с рукоприкладством. Это часто происходит с родственниками, к примеру, между родителями и детьми. Или же некоторые мамы любят давать оценочные суждения своему ребенку, оскорбляя его чувства. Это часто травмирует еще несформированную психику подростка.

К наиболее распространенным признакам нарушения личных границ нужно отнести и подглядывание, подслушивание за человеком. Тем самым нарушается личное пространство. беспардонно вмешиваясь в запретные зоны.  Также, не стоит забывать и о таком часто встречающимся признаке, как чтение смс, чатов в мессенджерах или соцсетях. Таким «страдают» ревнивые жены, мужья чаще всего. Забывая, что вторгаются в личное пространство партнера. Здесь важно научиться доверять партнеру.  

Приготовила видео, как установить личные границы и не доводить до психологического насилия. В конце сделаем практику «Работа со своими границами».

Как установить личные границы и не доводить до психологического насилия | Психолог

Другими признаками также являются манипуляции, грубые шутки, сказанные неуместно или игнорирование желаний человека. К примеру, неуместные шутки могут проскальзывать в общении просто знакомых людей, оставляя неприятный осадок у собеседника. Или же в браке партнер может не понимать возмущение другого по поводу пользования его вещами без разрешения. Но и это также будет нарушением личных границ. В этом случае стоит сразу оговаривать такие вопросы и найти точки соприкосновения.

Как выстроить личные границы

Формирование личных границ начинается в детстве. Но будучи ребенком мы до конца еще не осознаем эту необходимость, и только став взрослыми мы получаем осознание, как чётко выстроить их, заставить уважать их, надежно защищая от чужого вторжения.

Как выстроить личные границы:

1. научиться выставить четкое разграничение между собой и другими. Психология определяет это в плоскости любви к себе. Если нет этого, то стоит обратиться к специалисту, который поможет вам полюбить себя. Или пройти тренинг на эту тему.
2. тщательно проработать травмы, убрать негативные установки. Для этого существуют разные практики, или же вновь поможет психолог.
3. ценить время и в семье, и на работе. Не позволяйте другим вмешиваться в ваши границы в неустановленное время.
4. расставить приоритеты в отношениях, проявляя уважение к другим, чтобы иметь возможность это требовать и к себе.  К примеру, друзья должны предупреждать о своем приходе заранее.
5. гибкость границ – ваша  свобода выбора. Проще говоря вы можете сами менять свои границы, выбирая как реагировать на события, как принимать других людей и пр.
6. запрет на критику, поможет избавиться от моря негатива. Если личные границы размытые, то критика всегда цепляет неприятно, если не наблюдается их отсутствие, они четкие, то такого не произойдет.
7. соблюдение этических норм и правил помогут поддерживать соблюдение границ. Ведь вы точно будете знать, что читать чужие письма плохо, как и давать ненужные советы, к примеру.

Как понять, что ваши личные границы нарушены

Понять, что личные границы нарушены мы можем по тому, какие эмоциональные изменения происходят с нами. Это может выражаться в раздражительности, агрессии к человеку или ситуации. Это может происходить при общении с коллегами или родными. Но мы можем и злиться на себя, что позволили нарушить личное пространство.

Часто люди не умеют говорить «нет», и тут важно сформировать этот навык. Для этого есть техника, помогающая научиться отказывать, но соглашаться с чем-либо. Не умея говорить «Нет» людям приходиться делать то, что им не удобно. Ведь от отказа у многих появляется чувство вины. Такая установка мешает нормально жить, ощущая себя плохим.

Также, понимание, что нарушались границы приходит тогда, когда человек ставит чужие интересы выше своих. Важно объяснить близким или коллегам, что у вас есть свои желания, потребности, и их нужно также уважать. Учитесь не только отстаивать границы,  но и получать понимание окружающих ваших прав, тогда они уже не будут рисковать. Такое должно быть и в отношениях с подругой и с отцом, и с начальником. Все они должны осознавать ваши потребности и права.

Как отстаивать личные границы

Кто преступает личные границы, безусловно, должен это понять. Агрессию проявлять не нужно. Обвинять нарушителя также. Возможно, вы еще не озвучили свои претензии, поэтому и начинать с агрессии не стоит, это плохо повлияет на отношения. 

Начинайте с того, что просто скажите, что вам не нравится. Это касается не только родителей, но и в работе с клиентами, руководством и пр. Можно даже написать письмо или список того, что для вас является нарушением личных границ.

И пусть партнер или коллега также сделает так, это простое упражнение поспособствует взаимопониманию. И есть другие рекомендации, отстаивать личные границы:

• проявите настойчивость. Но не агрессию к партнеру. Возьмите курс на уважение, понимание, это также будет необходимо. Не нужны обвинения, нападки. Просто скажите, что вам некомфортно, когда трогают личный дневник, и попросите больше так не делать.

• не делайте то, что приносит дискомфорт. Проще говоря научитесь говорить «нет». В семейных отношениях это очень полезное умение, к примеру, в общении со свекровью, которая любит давать неуместные советы. И не нужно бояться, что будете неугодны кому-то или нелюбимы. Просто учитесь грамотно строить свои границы в отношениях с людьми. Методика тут такова, что просто перестаньте стремиться всем на свете понравиться, будьте самим собой и любите себя. И говорите тем, кто хочет нарушить ваше пространство мягко, но уверенное «нет!».  Но вначале, конечно же, учитесь любить себя. В этой работе над собой поможет медитация, тематический вебинар или же терапия у специалиста.

Личные границы в отношениях

Девушки и юноши вступая в отношения часто не понимают, как строить и отстаивать личные границы, что и приводит к разрыву.  Ведь в паре могут состоять совершенно противоположные типы личностей. И тогда здесь важно прислушаться к себе и друг другу, ведь границы можно устанавливать и менять по своему усмотрению, как это будет комфортно обоим.  Но важно знать, как защищать личные границы в отношениях.

У пары могут отличаться воспитание, культура, характер, жизненный опыт, могут быть разные отношения в семье и еще много других факторов, влияющих на формирование личных границ.  И каждый в паре должен понимать, на что он имеет право и понимать, принимать чувства свои и партнера.  В первом случае мы понимаем, что все мы имеем определенные права, и может их отстаивать, как иметь право на ошибку и уважение к себе. Во втором случае, пара должна прислушиваться к чувствам своим и друг друга, не доставляя дискомфорта. Но есть и третий маркер, на который также нужно обращать внимание в определении личных границ в отношениях, это ценности.

Пиши мне в instagram, чтобы получить чек-лист "10 ошибок женщин в отношениях"

Написать

Отношения строятся в соответствии с ценностями. Укрепление отношений будет в том случае, если у обоих схожие цели и ценности. И здесь важно вначале определить их, написав основные в список. Получив эти жизненные ориентиры можно посмотреть, как часто они нарушаются, что заставляет их нарушать.

Примеры личных границ

Конфликт, связанный с нарушением личных границ, может возникнуть по разным причинам. Чаще всего проблема появляется из-за того, что партнер слишком контролирует, следит, запрещает, что и вызывает дискомфорт.

К примеру, муж без ведома жены купил круиз по Средиземному морю. Он желал сделать супруге приятный сюрприз, отправившись в отпуск вдвоем. Но жена не рада подарку, наоборот, она злится. И возникает конфликт. Жена обвиняет мужа в том, что он не спросил о ее желаниях, и ее видении как провести отпуск, решив все за нее. И муж оскорбился в ответ. Но здесь нужно мужчине понять, что недовольство его поступком не является проявлением нелюбви, а просто ответной реакцией женщины на то, что у них не совпало понимание того, как провести отпуск. Мужу важно осознать, что у его жены могут быть свои потребности, желания, которые могут отличаться от его.

Жене не стоит кричать о том, что муж не считается с нею. А нужен диалог, где просто обсудить все вопросы относительно отпуска. И также давать возможность партнеру проявлять заботу как он может. И принимать ее с благодарностью.

Данный конфликт говорит о том, что в паре не было диалога. И как важно проговаривать все друг с другом. И тогда же будет проще идти навстречу друг другу в исполнении желаний. Также, важно понимать, что не стоит менять партнера, а просто принять его таким как он есть. Если же вы не можете примириться с этим, то может стоит подумать о прекращении отношений.